–自创版本
背景
从2023年开始计划每年12月1日做体检,门诊挂号开单子,在2023年体检结果已经得到糖尿病检测确诊的信息,当时没放在心上,2024年照样喝酒吃肉
为什么不在意源于我对于自己身体的了解和日常生活习惯的分析
三年疫情以来养成健身习惯,每周有3次有氧运动,每个月平均保持在7到12个小时的运动时效
工作日的餐饮每天固定的西红柿炒蛋和土豆丝,糙米米饭,工作日会有一天晚上饮酒2-3两50度白酒以及其他正餐
周末从周五晚上开始饮酒吃肉不吃米饭,持续到周日的晚餐,每顿饭饮酒在2两50度白酒或等量的其他酒类(啤酒,黄酒)
总结
持续3-4年的正常的规律健身,日常餐饮比较清淡,周末的饮酒也不算过分,并且没有任何糖尿病病症,所以2024年一年没有进行治疗
为什么2024年的12月1日的糖尿病再次确诊,会开始治疗
2024年有个症状是 视力下降,之前能看到远处的字,看不到,自己觉得是糖尿病引起,这个需要再次确认,要去规模大型医院做进一步测试,这个截止目前没有完成
静脉抽血糖化结果是15
从2024年的12月8日开始药物治疗,记录糖尿病监测的日常记录,疯狂时期达到了 每天5次自测(空腹,早餐前,早餐后,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后),中间页有辅助的15天有效期的每时每刻的血糖监控设备进行对比监测
截至目前81天
1.戒酒—12月8日开始戒酒,中间因为涉及过年,春节的初八以内,偶有几次饮酒 ,每次不超过一瓶啤酒的量或2两白酒—顺便说下个人酒量在 3两白酒不醉,尚可–早就戒烟因此不表
2.加大锻炼强度-
每周1,3=50分钟有氧+无氧 ,每周2,4=30分钟无氧,
周末晴天的某一天骑车1小时,速度20km/h以上
3.饮食–
工作日-番茄炒蛋,辣椒炒肉,糙米,麦片,咖啡,活性益生菌
周末–日常肉类蔬菜,糙米
因为药物有减缓肠道蠕动的作用,所以要加持 活性益生菌饮料 –味全 活性益生菌 白桃口味 435ml
4.作息—
工作日7点30–50 起床 ,2330上床睡觉,最晚不可超过12点半
周末晚上12点之前上床 –保证8-10小时睡眠
小结
知道但是还没做到的—吃饭要慢这个需要训练
坚持按照测量血糖的节奏进行自查,记录,重点是 餐后2小时严格遵守,起床后立刻测试空腹
无氧的肌肉锻炼降血糖很快,最近锻炼后还会加餐一个面包
自行车骑行如果日常有腿部的锻炼,会有速度提升–山地车目前从20km/h提高到了23–26km/h
肌肉锻炼要给恢复期,偶尔某天不锻炼也不是一件坏事
当前阶段每天早上空腹在 4 < X < 6 ,偶尔有6.N 发生,考虑应该是 头天睡眠被环境噪音吵醒没有一个良好的睡眠导致
近期计划
在4月清明放假,再次做一次静脉糖化测试,查看结果再说
